春季想瘦身?小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來~
對女生來說~減肥永遠減不完!!!雖然現在大家都在提倡接受自己的身材,但其實體重過高對身體健康還是不太好的>< 最近在小紅書上超火的「輕斷食法」就成了熱門話題,只要堅持四週不同的減重菜單,就能在短短一個月內瘦下來呢~趕快來看看該怎麼做吧♡
輕斷食第一週飲控調配
首先,我們會在第一週的飲食方面做些微調~三餐依然照常,但六點後就不能再吃東西囉!此外,每一餐之前都可以喝一杯溫開水,這有助於增加飽足感!如果因為工作或上課而無法在6點前用餐,可以自行調整用餐時段,但需要確保晚餐與隔日的第一餐之間有12小時的間隔。在這個過程中,不可食用甜點或零食,特別是奶茶絕對不能碰!
輕斷食第二週飲控調配
接下來到了第二週,早午餐依舊正常進食~但晚餐會調整為減少攝取量!甚至如果當下不會餓的話,可以選擇不吃唷♡同時,我們也要開始培養每天喝足夠的水,目標是2000毫升。這週由於內臟脂肪減少,你會開始明顯感受到體重數字下降的趨勢~如果成功堅持這樣的飲食和水分攝取習慣一週,就可以進入下一階段了!
輕斷食第三週飲控調配
到了第三週,早餐變成吃水煮蛋+牛奶,這是為了提供足夠的蛋白質和鈣質!同時,我們會持續增加每天的飲水量。在正餐中,要盡量多攝取蛋白質和蔬菜,午餐可以照常進食,晚餐則與上週相同,根據情況選擇少吃或不吃~這週的不同之處在於我們要開始培養運動習慣,每天跳繩或快跑、快走20分鐘。
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輕斷食第四週飲控調配
飲食方面,三餐仍然保持上週的調整~但偶爾可以來個「罪惡天」XD隨心所欲地享受一餐,犒賞自己這段時間的努力!晚上時,可以試試用熱水泡腳,這有助於促進身體代謝。這週在運動方面,可以轉向健身和瑜伽,針對身形雕塑進行訓練。
減肥是條漫長的路,大家都不要太心急~慢慢來才是最適合的唷♡
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Source:Pinterest|小紅書
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