吃對早餐、減肥事半功倍！「空腹燃脂」第一餐吃這些，多喝水控制食慾！

就算要減肥，也不可以省略早餐喔！經過一個晚上的睡眠，我們的代謝正處於低迷的狀態，這種時候吃對東西就非常重要～尤其想加速燃燒脂肪，以下這五大食材就非常適合當成你每天的第一餐♡

先喝水

起床後空腹喝首先可以喝300～500毫升的溫開水，尤其排便不順的SIS必須喝！喝水除了可以加速腸道蠕動、喚醒一天的消化系統之外，也可以控制食慾～

蛋白質

早餐不要在吃饅頭、吐司、蛋餅了！不妨換成1～2顆蛋，再配上豆漿或牛奶～不只讓你有飽足感還能幫助你不會昏昏欲睡！

優質碳水

減肥就要戒掉碳水嗎？其實我們可以選擇優質碳水！像是玉米、地瓜、南瓜、全麥麵包或燕麥片，這都有助於提供能量，同時也不容易引起血糖快速波動，可以延長飽足感時間。

維生素和膳食纖維

不管你早餐習慣吃水果或是蔬菜，這兩種都非常ok唷♡水果怕糖分過高的話可以選擇藍莓、草莓或火龍果等低糖水果。

攝取脂肪

減肥不敢吃任何脂肪嗎？要是身體一直都沒有攝取脂肪，你的吸收能力可是會一直下降的！建議可以選擇優質脂肪，像是在早餐中加入一把核桃、杏仁或腰果，幫助營養吸收。

早餐不知道吃什麼？這五樣讓你天天換！

Source：Pinterest