睡前跟著做!10招懶人必學「躺平瘦大腿」運動~肉肉馬上緊緻一圈!

睡前跟著做!10招懶人必學「躺平瘦大腿」運動~肉肉馬上緊緻一圈!

誰說想要瘦身必須氣喘吁吁?下了班哪裡還有心力跑健身房(吶喊)今天就讓小編來分享小紅書上的十招「瘦大腿」運動,善用你滑手機的時間,躺平就能完成了!

仰臥後抬腿

這個動作能緊實大腿後側,連臀部都能訓練到喔!每組做10下,做3-4組。

側臥單側抬腿

這個動作能有效緊實大腿根部內側。每組做10下,做3-4組。雙腿交替進行~

側臥拉伸

身體側躺、雙腿保持與肩同寬,這個動作能緊實大腿外側,過程中上抬的腿都不會碰地板!一邊做10-20次,雙腿交替進行。

空中腳踏車

瘦腿必備腳踏車XD 小秘訣是打圈的弧度越大會感覺大腿越痠~雙腿交替做,每組10次,持續做3-4組。

側臥抬腿

這動作要放慢速度做會更有感!一邊做各20-30次。

蛙式開合

大腿內側的肉肉休想跑!依照圖示上的動作,上下開合重複20-30次~不只能瘦腿,還能改善你的假跨寬♡

空中開合

開合的弧度越大,大腿內側會越感受到痠痛~建議要要慢慢的做,效果會更明顯也會更酸!一組做30下,共做2組。

伸展-跪姿向後拉伸

首先先將雙腿向後呈現跪姿,雙手向後支撐於地面,整個身體呈現像是三角的姿勢,持續這個動作30秒。更進階的可以再將整個身體重心向下,雙手手肘支撐於地面,一樣持續30秒~

伸展-半屈膝拉伸

筋軟的人可以將身體壓低一點,左右腿各一組10秒,重複做3-4組。當你感覺伸展時大腿後面有痠痛,這才是正確的伸展喔~

伸展-雙腿拉伸

這招如果碰不到腳尖的話,也可以抓到腳踝就好~

伸展後的腿真的有差啦~

延伸閱讀:韓妞「自然瘦身法則」大公開♡絕對不讓自己餓到,也默默減了10公斤?!

Source:小紅書@Honeymimi、是瘦了的桃子君、每天瘦一点、辣个姐妹

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