生理期來了就該多吃這些食物！吃這4種食物和經痛說再見

月經來是每個女生的困擾，很多女生都會想，月經來吃什麼會讓自己比較不會痛！？其實當月經來潮時體內的荷爾蒙會劇烈變化，影響女孩們的情緒與生理徵狀，因此絕對需要關注這段時間的飲食！生理期來了就該多吃這些食物！吃這4種食物和經痛說再見~

#富含Omega3的食物

Omega3不飽和脂肪酸能夠平衡體內激素濃度，對經前症候群的預防有不錯效果，因此最好在經前以及剛來經時多吃Omega3不飽和脂肪酸的魚類，例如是三文魚。

#富含鉀元素的食品

月經時期體內黃體酮含量上升，容易導致身體水腫，因此攝取富含鉀元素的食品如香蕉、綠色蔬菜等，能夠有效減緩水腫症狀。

#色胺酸

色胺酸對於穩定月經時期的煩躁、易怒與緊張具有顯著效果，而色胺酸通常存在於蛋白質含量豐富的食物中，如海鮮、雞肉、豆類與奶製品等，女孩們在月經期間可多多攝取。

#維生素B12

月經時雌激素和黃體素值都很低，維生素B12 是製造更多紅血球的重要元素。紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！女生們可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。

記得要多吃這些食物呢！

Source：pinterest

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