運動前與運動後的飲食法則,吃進肚子的營養有補充在對的時機點嗎?
夏日正在積極瘦身減脂的SIS們,究竟運動前後吃對還是吃錯呢?在正確的時機點補充所需的營養,也能讓你的瘦身之路事半功倍~
運動前:低GI碳水
運動前可以適量吃一些低GI的碳水,像是地瓜、全麥麵包、玉米、無糖燕麥等等。
運動前:補充蛋白質
也可以補充一些蛋白質,如雞蛋、牛奶、無糖豆漿。
運動前:白飯
飯後半小時為食物消化的時間,在消化後血糖逐漸上升,可以選擇運動前先吃飯,飯後透過低強度有氧的運動,來消耗多餘的血糖。 餐後最佳運動時間為1至2小時後。
運動後:補充足夠蛋白質
不少人喜歡在運動之前先煮好水煮雞胸肉,運動完回來就能直接開吃!除了雞胸肉之外,牛肉、魚蝦等等,也是屬於很好的蛋白質肉類~
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運動後:膳食纖維
運動完後,多膳食纖維能達到減脂的效果~因為含有可溶性的纖維的膳食纖維在腸胃內吸收水分後,會形成凝膠狀半流體,進而佔據胃部的空間,令我們有飽足感,也能控制自己不因為嘴饞而多吃進不必要的熱量,此外,多吃含有膳食纖維的食物也能預防以及治療便秘!此外,菜中之后不得不提花椰菜,還能預防癌呢~
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