治療拖延症，邁向自律的人生，先這樣制訂你的計畫表～

「拖延症」是如何使你退步的呢？每天下班下課後的時間都用來耍廢，日子久了，也就越提不起勁去做該做的事情，YouTuber Elena就在自己的頻道裡分享了五個可以治療拖延症的方法～快來一起看看！

調整你的思維

「如果你只在你有狀態的時候才做事情，那你基本上完成不了什麼。」因此如果想改善你的拖延症，就是有效率的使用你的自由時間，下班後的時間如果總是拿來躺平，那麼你就會漸漸地離那些一直在力求進步的人越來越遠。

為自己的一天制定一個計劃表

每天花五分鐘的時間寫下你的時間安排計畫，你必須明確知道你這一整天的時間都花在哪些事情上，才不會渾渾噩噩地度過一天。

記錄你的事情有沒有確實完成

當你寫下你的To do list後，你應該要去核實你有沒有將它完成，比如你寫下你要求自己一個月要讀完一本書，有完成就打個勾，反之則打叉，透過面對來調整自己的進度，如果發現很多項目都沒有完成，你才有方向去改善。

培養儀式感

當你要開始學習的時候，應該要培養儀式感來讓大腦意識到這是一件「重要」的事情，例如泡一杯咖啡或倒一杯水，選一個固定喜歡的地點，圖書館或咖啡廳，不要選床上，因為很容易就順便睡個覺。

飲食健康

健康的飲食可以幫助大腦運作，可別以為這是老生常談，因為常吃加工食品或含麩的食物，容易腦霧想睡，進而使你的效率變差～

Source：YT@ElenaLin_青青

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