SIS是否有過非常著迷某事，到了成癮的地步呢？像是明明今天有一大堆事情要做，但就是忍不住花時間一直滑手機，這很可能是因為你已經對手機「上癮」了！今天要來分享的就是戒斷這種成癮現象的四個方法，快來一一了解吧！

多巴胺

首先，我們要先知道使我們對某事成癮的原因，多是因為大腦裡的「多巴胺」在作祟！多巴胺是一種神經傳遞物質，在大腦中扮演著重要角色，特別是在獎勵迴路中。當我們體驗到愉悅的事物時，例如美食、性行為、社交互動或藥物使用，大腦會釋放多巴胺。這種多巴胺的釋放讓我們感覺愉悅和滿足，從而加強了我們對這些體驗的渴望和追求。

大腦獎勵機制

當人們接觸到具有上癮潛力的物質或行為時，比如毒品、賭博或者某些食物，這些物質或行為會引發大量的多巴胺釋放。這種釋放超出了正常的範圍，刺激了大腦獎勵迴路，使得人們對這種愉悅體驗產生強烈的渴望和依賴性。

3C與社群無形中剝奪了你許多時間

現代人幾乎可以透過手機知天下事，資訊快速的時代，導致人們只要稍微沒留意手機的訊息就會感到焦慮不已，甚至一天不知不覺就花了好幾個小時在上網。

戒斷第一步：

YouTuber「未秧Winter」在個人頻道上分享了自身戒斷多巴胺的四個方法，第一步就是，必須先釐清自己的現況，為什麼需要戒除「某樣使你成癮」的東西，比如，為何你需要堅持一段時間不用手機呢？

釐清不用手機的這段時間裡，你可以拿來做哪些其他的事？你的效率是否會因此提高很多？你是否能利用這些時間增進更多知識？有了目標之後，戒除這個令你成癮的事物，也會變得更容易堅持。

戒斷第二步：

如果你的手機裡時常跳出許多廣告干擾你，那麼就將手機調成「勿擾模式」！或是刪除一切可能令你分心的APP，只有做到不去看，才能慢慢戒除日久養成的惡習～或者也可以將手機放在離自己遠一點的地方，如別間房間的抽屜，當它不好取得的時候，這些阻礙都能幫助你更快的戒除成癮的事物！

戒斷第三步：

如果你本來就是一個非常不自律的人，也不需要要求自己在短時間內變成100%自律的人，可以循序漸進，先從自律20%、自律40％，慢慢向上追求，如果一開始沒辦法一整天不用手機，那至少先堅持三個小時、六個小時、半天⋯⋯總之你心裡必須先有一個時間數字，並以此目標來要求自己。

戒斷第四步：

轉移自己的注意力到對自身有幫助的事情上，閒暇的時間不想浪費，那就好好充實它！簡單來說，當你忙到沒時間滑手機的時候，你就不會覺得不能滑手機是一件痛苦的事情了！可以報名一些你感興趣的課程，買書來看，訂閱電子報等等⋯⋯長久下來，一定會很有收穫～

想知道更多戒斷多巴胺的詳細分享，快去看看完整影片吧！

▼完整影片

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Source：YT@未秧Winter｜Pinterest

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