小紅書大爆紅!這位小姊姊1個月瘦了10公斤~直接公開7日瘦身菜單,大家也一定瘦得下來!

小紅書大爆紅!這位小姊姊1個月瘦了10公斤~直接公開7日瘦身菜單,大家也一定瘦得下來!

人家都說天下沒有醜女人只有懶女人,沒錯其實各位SIS不瘦不下來,是自己太懶而不去做,小紅書近期就爆紅一位小姊姊,他花了總共90天差不多2個月的時間,成功瘦下20公斤,大家有去市場買過豬肉吧?20公斤真的會差非常多,我們就來看她都吃什麼吧!

星期一

早餐:牛奶+穀物片約 50克、杏仁10-12顆,蘋果1顆

午餐:糙米50克、豌豆30克、紅蘿蔔30克、碎牛肉30克,奇異果1顆

晚餐:燕麥飯40克、雞胸肉35克

星期二

早餐:雞蛋、酪梨都各半顆、全麥土司1片、全脂牛奶一杯,杏仁10-12顆

午餐:糙米飯50克、蝦仁70克、純番茄醬約30克、花椰菜60克,黑咖啡一杯

晚餐:小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克、紫米40克、薏仁10克、紅豆30克

星期三

早餐:紫米40克、薏仁20克、紅豆30克、水煮蛋1顆、黑咖啡1杯

午餐:馬鈴薯150克、水煮蛋1顆、豌豆30克、白芝麻約1湯匙、無糖優格80克、小番茄10-12顆

晚餐:燕麥片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、雞胸肉50克

星期四

早餐:牛奶+燕麥片約 20克、杏仁10-12顆,水煮蛋1顆

午餐:小顆橘子、無糖優格80克、紫菜蛋花湯250克

晚餐:地瓜1顆蒸熟,油菜180克、木耳5克、火腿50克、無糖優格80克

星期五

早餐:芝麻或無糖豆漿1杯,紅蘿蔔100克、玉米150克、水煮蛋1顆

午餐:燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克、無糖優格120克

晚餐:馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克

星期六

早餐:香蕉100克、牛奶1杯,水煮蛋1顆

午餐:雞胸肉80克、豌豆50克、小白菜50克

晚餐:地瓜1顆蒸熟、鮭魚120克、香菇40克、豆芽菜120克

星期日

早餐:蘋果1顆、牛奶1杯、杏仁10-12顆

午餐:水煮蛋2顆、生菜150克、烤地瓜1顆,豆漿1杯

晚餐:地瓜紫米飯150克、牛肉約100克、香菇40克、紅蘿蔔40克、菠菜150克

圖片來源:instagram

咖啡
gf
豆漿
圖片
無糖
早餐
SIS
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