30天深蹲計畫!循序漸進「計劃表」在這~網友:「照著做真的瘦3公斤!腰變超細」

30天深蹲計畫!循序漸進「計劃表」在這~網友:「照著做真的瘦3公斤!腰變超細」

深蹲是一個看似輕鬆,但其實可以運動到核心肌群、腿部線條等等,是很實用的一個姿勢,重點!還可以在家就做,不怕健身房關門或沒場地,而許多人也在推崇30天的深蹲計畫,做一個循序漸進的計畫表,讓大家不會太累但又能順利完成目標,趕快來試試看!

這個計劃表有一個規律,就是逢4的倍數那天都是休息的,所以當月的4、8、12、16、20、24、28都是不用運動的日子,而每一天都要再增加5下來讓肌肉可以訓練到,如下:

第一天:20下

第二天:25下

第三天:30下

第四天:休息

第五天:35下

第六天:40下

第六天之後就要進行第二階段了!以5下、10下增加的方式錯開,許多人做到這個階段就很有感覺,覺得自己的大腿線條已經越來越美囉!但也會有人開始厭倦,加油撐下去~

第七天:50下

第八天:休息

第九天:60下

第十天:65下

第十一天:70下

第十二天:休息

第三階段就已經可以明顯看到連屁股都更翹了,整體看起來小半身都小一號了!

第十三天:80下

第十四天:85下

第十五天:90下

第十六天:休息

第十七天:100下

第十八天:105下

已經超過半個月了!很棒很棒,大家一起加油要進入第四階段囉!好消息是身體已經漸漸習慣這樣的模式,也不會那麼痛苦了!

第十九天:110下

第二十天:休息

第二十一天:115下

第二十二天:120下

第二十三天:125下

第二十四天:休息

最後啦!第五階段,相信這時候已經對於沒做深蹲時身體反而感覺怪怪的,但身材一定也變好很多了吧!

第二十五天:130下

第二十六天:135下

第二十七天:140下

第二十八天:休息

第二十九天:145下

第三十天:150下

圖片來源:instagram、pinterest

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