夏天不敢露手臂嗎?偷偷在家訓練這3個動作,持續一個月保證有成效!掰掰袖不見~

夏天不敢露手臂嗎?偷偷在家訓練這3個動作,持續一個月保證有成效!掰掰袖不見~

最近這幾天突然又變熱了,當翻到夏天的衣服時才開始後悔,自己為什麼要在秋冬的時候吃那麼多東西!沒錯~人就是要到緊張關頭才會嚇到,沒關係還有時間的,跟著以下編輯介紹的運動,持續一個月一定會看到手臂線條的變化唷~

伏地挺身

伏地挺身可以有效瘦到整個手臂、肚子,但大多女生都沒有這種肌力可以支撐的,編輯建議真的做不起來可以改為扶牆式的,這樣身體支撐比較不會那麼辛苦,也能達到運動的效益唷!

游泳式

這個動作看起來很簡單,但真的要做可是會讓妳完全運動到全身,就是趴在瑜珈墊上四肢伸直,左右手左右腳看自己的習慣,抬起再放下來回一次做10下要做3組唷!

重物平舉

下面的示範圖是用啞鈴來舉,但如果家裡沒有可以用保特瓶裝水,順便看看自己可以試的重量,不要太輕但要有運動到的感覺,照圖片的樣子慢慢往內再往外,這動作不在於快速結束,反而是慢慢肌肉有感受到比較重要。

圖片來源:pinterest

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