蘿蔔腿ByeBye~ 睡前做簡單3動作,小腿拉長2倍!
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蘿蔔腿是許多人最惱人的問題,不只讓腿的比例看起來很糟之外,小腿肌肉腫大也是很不美觀,但究竟要怎麼把肌肉舒緩拉直,最推薦的方法就是「拉筋」,不用緊張這不難,只要在睡前花個 5 分鐘就可以解決,就跟著以下的 3 個動作試試看吧!
1. 坐姿體前彎
這個動作大家一定不陌生,學生時期這一定是體育課必備要做的姿勢,在家做也很簡單,只要挑選在較平坦的地板上,坐著雙腳往前伸,盡可能的讓手指尖端碰到腳趾頭,讓小腿有往前伸展的感覺,有效舒緩小腿緊繃長期之下就會有效果囉!
2. 弓箭步前傾
這看似簡單的蹲箭步,其實大有學問,如果一蹲個不好受傷可就得不償失了,首先站直雙腳與肩同寬,再誇出雙腳的適當距離,如果覺得小腿肌肉沒感覺的話,可以再前後調整腿部位子,記得當身體前傾時,要保持一定平衡,不要跌到了喔!
3. 躺地壓腿
這個動作需要有人幫忙,很簡單就是躺在地上,單隻腳舉起呈現90度,再請朋友或家人幫你適度的往前推,再依自己的感覺調整力道,看似容易的小動作,這可是能完整拉的腿部後面的肌群呢!
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