【瑜珈教學】伸展超舒服的「下犬式」~能放鬆脊椎,強化注意力喔!

【瑜珈教學】伸展超舒服的「下犬式」~能放鬆脊椎,強化注意力喔!

小編家裡的狗狗很愛伸懶腰,每次看牠伸懶腰都一臉滿足的感覺,看得很療癒,哈哈~原來瑜珈的基本招式「下犬式」就是模擬狗狗伸懶腰的伸展姿勢耶!這動作可以讓你徹底放鬆脊椎、強化注意力,並加強下肢肌群和肩膀的彈性喔,真的是一舉多得!特別適合長期在辦公室打字的SIS!快一起來學狗狗吧!

 瑜珈「下犬式」

 1.  雙膝跪在地上,雙手與肩膀同寬在地上支撐,望向地面,肩頸要放鬆!

 

 2. 吸氣,雙腳用力將臀部抬起,腳跟和手掌都要貼地,使身體呈現「倒 V 形狀」,停留 10秒。

3.  做此動作時,肩頸要放鬆,頭部自然垂下,筋骨比較硬的SIS,可以微彎膝蓋與手肘。

 

是不是很簡單?!小編坐著打字打到腰酸背痛,做完真的很舒服耶!但要注意如果本身有高血壓、心臟病,就不要做這個動作摟!

Photo: Pinterest

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