是真胖還是水腫?快來測試你的水腫程度吧~找出成因才能解決水腫問題!
很多女生都有水腫的問題,而其實水腫最大的成因是什麼,大家知道嗎?不要以為胖出來的是水,所以少喝水就能變瘦啦!今天就來解除大家的錯誤迷思吧!
喝水多會水腫嗎?
其實水腫的成因,是因為一般日常飲食中攝取過量的鹽分,而鹽分裏面的鈉離子將水分鎖住在身體裏面形成水腫的,SIS們要記住了,攝取的鈉離子多了,才會形成水腫。
自測你的水腫程度,用大拇指按壓小腿內側,再觀查其凹陷程度
輕度水腫:輕微凹陷 2 mm,立即恢復,不嚴重。
中度水腫:中度凹陷 4 mm,需數秒才恢復。
嚴重水腫:深度凹陷 6 mm,持續時間較久,約需10-12秒才恢復,明顯可見下肢腫脹。
重度水腫:嚴重凹陷 8 mm,會持續大於20秒,此時代表下肢水腫非常嚴重。
除此以外,以下這些特質也可是水腫女生經常會有的問題~
1.即使睡了8小時以上,但仍然很容易感到疲倦!
2. 四肢尤其腫脹!
3. 容易受暗瘡及濕疹問題困擾!
女生們如果想預防水腫發生,可以跟著以下這3點做~
#睡前抬腿
休息或睡前抬高水腫部位,高於心臟使血液回流,幫助舒緩水腫情形。
夏天想減肥又懶得動?教你靠吃完美執行「懶人瘦身法」♡九點前吃早餐、四點前吃完水果大有效果?!減肥不用節食,只要擇食就好!兩個月瘦十公斤,保持運動習慣,制定專屬餐盤很重要!減肥不用挨餓!多款實測有效「健康低脂瘦身湯」食譜~低熱量有飽足感!哈佛蔬菜湯做法超Easy
#飲食控制
選擇低鈉、輕食、口味清淡、少喝冷飲,都可以改善水腫問題!
#穿加壓襪
穿加壓襪、壓力袖可讓四肢保持壓力,幫助體液回流,防止液體堆積於區域組織中。
#多做運動
做運動能增加血液循環,加速代謝,預防水腫。
photo: pinterest
以上文章由作者特約撰寫或授權提供,內容謹反映作者意見,並不代表本網立場。任何機構未經書面授權不得自行轉載全文內容,但歡迎於社交媒體轉載連結。