常常有焦慮的感覺?從心理因素、生活中環境,讓你有效地面對和緩解焦慮!

常常有焦慮的感覺?從心理因素、生活中環境,讓你有效地面對和緩解焦慮!


焦慮是現代人常見的心理問題之一,焦慮症可以分為驚恐障礙以及廣泛性焦慮兩種。病因有很多,主要包括遺傳因素、自身的生理、心理因素、生活中環境的影響。患者一般表現出緊張、氣喘、頭暈、睡眠不安、驚恐慌亂、注意力不集中,嚴重時還會誘發抑鬱症或是癲癇等。

焦慮

如何有效地面對和緩解焦慮呢

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#運動緩解焦慮

運動可以分散你的注意力,釋放肌肉的緊繃感,增加大腦產生幸福荷爾蒙。不限於戶外跑步、瑜伽、爬山等都可以,選擇你喜歡的方式,運動出快樂!

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#香檳茶

香檳茶具有舒緩神經、促進睡眠、緩解焦慮的功效。可以在晚上喝一杯,放鬆緊繃的心情,迎接一個美好的夜晚。

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#找回內心平靜

做些讓自己開心的事情。可以閱讀一本喜歡的書籍,看一部溫暖治癒的電影,或者畫一幅簡單又可愛的畫。用心沈澱,讓憂愁遠離。

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休息好擁抱美食。

調整好作息時間,保證充足的睡眠,讓身體獲得充足的能量。此外,適當品嘗一些美食,如水果、堅果、魚類等,補充大腦所需的營養物質,讓你焦慮全無!

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日常緩解焦慮方法


對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完,且有成就感。運動不要停,一定不要停。必須一定要選或學一個感興趣的運動。非常重要,所有的汗水淚水都流給它,還你快樂心情。

焦慮

設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮,每天設置一個固定時間去想它,就那段時間去想,使勁想,過後就不想。
每天定個小計劃,簡單易完成才能堅持下去。增加成就感,比如一天10個俯臥撐,看10頁書等。

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哪些食物緩解症狀

#香蕉

香蕉是一種非常營養又具有多重功效的食物,可以潤腸道,緩解便秘,也有助於失眠患者改善睡眠質量。香蕉中含有生物鹼,色素胺、維生素等,有助於提神醒腦,幫助大腦製造血清素,緩解焦慮等。

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#櫻桃

櫻桃是水果中的貴族,含有豐富的營養元素,其中的花青素可以刺激神經系統,當心情不好時,適當的吃些櫻桃,可以給人帶來快樂的心情。

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#南瓜

南瓜是一種非常營養可口的食物,南瓜中的鐵元素以及維生素B族,能夠幫助降血糖轉化為葡萄糖,為腦部提供能量。

#深海魚類

魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸,能夠結合精神類藥物,緩解患者神經性緊張焦慮症狀,促進血清素的分泌。

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Source:pinterest

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