今年夏天就要告別假跨寬!五招瑜伽動作傳授給你,和梨形身材說掰掰~
首先,你可能有疑問,什麼是「假跨寬」呢?由於亞洲女性的身體構造,下半身容易囤積脂肪,再加上長期久坐、少運動,就自然導致骨盆周圍、大腿根部累積更多的脂肪,形成我們常見的「梨形身材」今天就要請瑜珈老師Miya分享幾個瑜珈招式,一起和假跨寬說掰掰~
束角式
腳掌併攏,膝蓋自然擺放,如果有辦法就近量讓膝蓋下沈至地面,如果沒辦法,就自然停留在你可以停留的位置。
雙手可以向後頂起,輕輕的推,讓你抬頭挺胸。
臥姿束角式
第二個瑜珈動作則是第一個動作的精進版,我們慢慢的將身體躺下,感覺雙腿內側溫柔地展開。
同樣維持10至15個呼吸。
橋式
第三個動作,我們將雙腳靠近自己的臀部,將臀部往上推,進入「橋式」,感受身體向上,臀部往內收緊,左右肩膀向內收,我們可以將雙手在背部交握。
蚌殼式
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將身體側躺,囤積往內集中,雙腿像蚌殼一樣開合,在吸氣的時候收起,吐氣的時候打開。
跪姿側踢
最後一個也是難度最高的動作啦,單膝跪著,並用單手支撐,吐氣的時候,慢慢把另一隻腿踢高,配合呼吸做就不難囉~
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Source:YT@iStyle
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