健身教練：女生健身一定要練胸！看起來真的會變大+變挺拔！

很多女生都喜歡健身，但卻不是那麼多女生喜歡練胸！但其實練胸有著超多好處~就連健身教練都指：女生健身一定要練胸！看起來真的會變大+變挺拔！

#練胸有超多好處

很多女生都會胸心練胸會讓自己看起來變壯，但其實胸型練飽滿了，腰會變細，身材比例會變好，穿衣服也會更好看。達到健身的真正效果，就是讓身型變得更好看！

#關於練胸的誤區

而有些女生會擔心練胸變得硬邦邦，但其實乳房不會硬，是胸部脂肪下層的肌肉會變硬變飽滿！練胸不會讓乳房變大，但是練胸練的是肌肉，與脂肪分開的是不能起到圍度變化，但能從視覺效果上有變化！而有氧不會減胸：胸部80%都是脂肪，不要相信局部減脂！

#練胸的動作推介

練胸的動作就是推和夾，一個練厚度，一個練胸中縫！

1. 練厚度：增厚胸肌側面看起來更挺拔
2. 練中縫：穿吊帶再也不用擠，自然的線條
3. 健康的角度：增加血液循環，預防乳腺疾病
4. 做一些夾胸訓練，可以改善下垂，副乳，外擴

#去健身房可以練這些器械

去健身房用器械進行訓練，有固定的動作軌跡，可以更高效發力，減少肌肉代償發力！在健身房可選擇槓鈴上斜推胸 、啞鈴上斜推胸、平板臥推、上斜飛鳥和蝴蝶機夾胸，都超有用的！

這個夏天練起來吧！

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Source：pinterest

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