練肌肉會不會變金剛芭比?!破除「九大健身迷思」讓妳更快達到理想體態!

練肌肉會不會變金剛芭比?!破除「九大健身迷思」讓妳更快達到理想體態!

SIS們有健身的習慣嗎?很多人對於健身,因為一些迷思,所以遲遲不敢開始,想說只要跑步、做做有氧運動應該就可以了~但其實健身沒有SIS們想的那麼可怕!今天幫大家破除九大健身迷思,一起來解惑吧~

「健身可以只做有氧、不做重訓?」

如果希望增加肌肉量,就要以重量訓練為主;希望增強心肺功能、燃燒脂肪,則以有氧訓練為主。肌肉其實是可以幫助消耗脂肪的,而長期只做有氧運動,對於增加肌肉幫助不大~

「健身就是重量越重、做越多次越好?」

健身不在於越重越好,而是在於是否將動作做標準、強度是否適當初期若是重量超過自己的負荷,可能會造成運動傷害,甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練,所以按部就班是很重要的!

「健身可以不吃澱粉?」

很多人覺得澱粉是減重的仇敵,但澱粉就像是身體的燃料,提供身體能量才有動力運動!如果不攝取澱粉,只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源,長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足,容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀喔~

「不練肌肉就會變肥肉?」

肌肉與脂肪是不一樣的組織,兩者不會互相轉換!如果沒有持續健身,原有的肌肉就會退化,因此要注意的是,如果暫停健身,加上經常攝取高熱量食物,身體燃燒熱量能力就會變差,所以才會累積脂肪!

「肌肉沒有痠痛,表示白練了?」

進行肌力訓練時,通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加,部分健身者因為已經適應一定強度的訓練,因此訓練後第二天不一定會感到肌肉痠痛,但這並不表示白練,建議可以變化不同重訓菜單唷!

「汗流得越多表示越有效?」

流汗量與訓練效果沒有直接相關,也不成正比,出汗原因與體重、環境、運動強度有關。體重較重、天氣較熱、運動強度較高時,出汗量自然會比較多,這是因為運動時體溫上升,身體需要透過排出汗水降溫以調節,也因此需要適時補充水分避免大量出汗引起脫水。而真正與健身效果有關的原因,則在於是否確實達到一定訓練量,才能進而燃燒脂肪或增強肌肉!

「高蛋白飲食容易傷腎?」

運動後補充蛋白質有利於肌肉修補與增長,不過有些人會擔心,吃太多高蛋白飲食會不會造成腎臟負擔?不過目前研究顯示,高蛋白飲食對於無腎臟疾病的患者沒有影響,因此健康的健身者可以適量補充高蛋白,不過若自身有腎臟疾病、相關高風險族群,則要問問專業的醫生唷!

「健身一定要吃補給品嗎?」

補給品是以「方便性」為主,主要還是透過天然的食物攝取,可以有機會幫助健身者更有效達到目標喔!想要擁有良好體態,還是要做好基本功,包括正確飲食與足夠訓練,當基本功做足、肌肉量停滯不前時,再考慮補充健身補給品就好了!

「我會練成金剛芭比嗎?」

其實女生要練成滿身肌肉,也沒那麼簡單!所以別擔心會練成金鋼芭比啦~相對的,因為先天身體構造的關係,女性體脂肪高於男性,體內增加肌肉合成的雄性激素也比較少,但只要透過良好的訓練還有毅力,仍然可以有很棒的健身成果唷!

Source:Pinterest

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