吃太少恐造成8個缺點！「吃不胖餐盤」才能讓你健康不復胖～
ＳＩＳ在減肥、飲食控制的時候，總是餓得痛苦、一天到晚肚子咕嚕咕嚕叫，卻還要催眠自己「餓肚子就是瘦的徵兆」？？其實吃得太少，雖然一開始體重掉很快，但也很容易迎來停滯期，甚至是復胖反彈！吃太少會有什麼缺點呢？先來看看以下八個缺點！
＃易失控怒吃
通常吃太少會影響荷爾蒙分泌，同時也會無法抑制自己的食慾，加上只要一心情不好就容易失控怒吃一波！而且食物本身就有影響情緒的功能，有時吃太少也會產生一種不安全感，如果同時又再控制飲食，會導致報復性飲食，這樣的暴飲暴食只會惡性循環！
＃沒飽足感
如果吃太少，飽足感會不夠，餐與餐之間吃垃圾食物的機率也會因此提升！為什麼吃少還是瘦不下來？答案就是因為吃太少了呀！建議平時多吃蔬菜，除了營養外也能更延長飽足感，而三餐還是要正常飲食，即使吃不下也要吃一點，免得耐不住餐與餐之間的飢餓感喔！
＃沒力氣運動
食物中含有熱量，熱量會轉化為身體需要的能量。也就是說，沒攝取食物就等於沒有能量進入身體中！除了加速肌肉流失，基礎代謝功能也會跟著減低。身體沒有足夠的肌肉也就不會有力氣運動，即便有運動也無法發揮太多作用呢！
＃壓力胖
現代人壓力大，身體為了避免不斷變瘦，會出現自我保護機制，導致開始變胖，也就是壓力影響了自律神經系統！建議可以適時放下手邊的工作，多出去外面走走、曬曬太陽，同時還能補充維生素D，給自己一個休息的機會吧！
＃基礎代謝率降低
基礎代謝就是指一天之中「躺在床上也會消耗的熱量」，但若是吃太少會讓身體進入「節能模式」，因為熱量少於基礎代謝，身體就無法維持正常生理功能與運作，嚴重時還會影響心情！
＃荷爾蒙失調
吃太少會影響腸胃或脂肪等荷爾蒙分泌，導致食慾來時克制不住。但還有一種是荷爾蒙失調，即便有運動和飲食管理，卻依舊會變胖，這或許是荷爾蒙出問題了，建議盡快就醫喔！
＃容易復胖
就像前面說的，因為吃太少導致基礎代謝率降低，會使體脂肪增加、形成易胖體質。另外只吃零食或只攝取單一食物都會造成肥胖喔。
＃下一餐吃更多
如果經常吃太少、斷食不吃，或只吃單一食物，都有可能導致變胖！因為每個食物都有它不同的營養素，缺乏任何一種都會造成肌肉流失、器官上的損傷。提醒不要時常不吃正餐卻吃一堆零食，這樣到下一餐又不餓了，這就是心理上的補償性飲食，也會造成惡性循環，長期下來會使人沒力氣、臉色差、提不起精神唷！
＃吃不胖餐盤
前面講了那麼多「吃太少造成的缺點」，那到底要怎麼吃才不會復胖、又可以變瘦呢？這時候就要參考這個「吃不胖餐盤」～
豆魚蛋肉類每餐一拳頭、全穀雜糧類每餐一拳頭（別攝取精緻澱粉）、蔬菜類每餐兩拳頭、堅果種子類每餐一小茶匙、乳品類一天不超過兩杯奶，最後水果類則是一餐一顆拳頭。這樣才是既能吃不飽，但又瘦得下去的飲食唷！
ＳＩＳ們別再一昧節食了～趕快試試看吧！
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