怕胖不用怕珍奶!營養師教你這5種手搖飲喝法,讓你減肥減脂無負擔~

怕胖不用怕珍奶!營養師教你這5種手搖飲喝法,讓你減肥減脂無負擔~

炎炎夏日,你也是邊在努力減肥減脂,一邊很想要喝手搖飲的SIS嗎?今天小編就來跟SIS們分享,營養師孫語霙推薦給大家的五款手搖飲料,讓怕胖的你在減肥減脂期間也可以放心喝~

#1  無糖茶

無糖茶無添加,基本上熱量逼近於零,是SIS們可以放心喝的選擇。營養師也另外分享,想要減脂的人可以多喝含有豐富兒茶素的綠茶,可以將脂肪細胞中的脂肪逼出、加速減脂,如果不喜歡口感比較澀的綠茶,可以改選烏龍茶。

#2 豆漿+茶類

健身愛好者天天補充的豆漿因為營養成分易於人體吸收、消化、使用,所以可以有效地幫助修復我們體內的肌肉、快速增肌,有在運動的SIS們一定要多喝啊!

#3 鮮奶+茶類

不過如果你是不喜歡豆味、不喝豆漿的人,營養師則推薦可以選擇茶拿鐵種類;一般奶茶使用奶精,反式脂肪含量高、對身體負擔大,反之,拿鐵類奶茶用的是鮮奶,不僅負擔小,而且大家普遍鮮奶攝取量不足(一天兩杯,早晚各一杯才是理想攝取量),所以不妨透過喝飲料補足鮮奶營養。

#4 燕麥奶/燕麥豆漿+茶類

如果是喜歡味道豐富、口感比較多層次的人則可以選擇添加燕麥的飲品,對於減脂、增加飽足感都有顯著的功效,但是營養師也提醒,燕麥算是澱粉,如果有喝燕麥飲,當天的澱粉攝取量應該要適量減少。

#5 給怕胖人士的珍奶點法

如果你也是非常怕胖,但是真的很愛喝珍珠的人,營養師也為你準備了超強點法!「波霸紅茶拿鐵無糖微冰料少中杯的」,營養師還特別強調15個字一個都不能少!XD 大珍珠因為總體表面積比小珍珠少,所以吸附的糖水也比較少,只要再調整成料少,就可以將一杯珍奶的澱粉控制在半碗飯以內,讓愛吃珍珠的你不用再躲避啦!

另外,小編最後要跟大家提醒!因為珍珠仍然屬於「澱粉」類,所以如果有加珍珠的話,當天攝取的澱粉量千萬要記得減少半碗的份量喔~

sources:YT@營養師愛碎念、pinterest

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