運動後不敢吃東西?只能吃蛋白質才能瘦嗎?其實吃糖、澱粉也可以!!

運動後不敢吃東西?只能吃蛋白質才能瘦嗎?其實吃糖、澱粉也可以!!

SIS們運動後會吃東西嗎?我猜很多女孩跟小編一樣,覺得都去消耗熱量了我怎麼還能繼續吃呢?!但其實運動前後吃對東西才更有效果唷~ 不過問題來了,該怎麼吃?吃多少量?網路上論點有太多太多,像是運動後人人必須來上一杯乳清最好、必須吃很多肉···等。但羅心余營養師表示:事實上補充蛋白質需求沒有那麼大,應該同時補碳水化合物才對!小編整理了三點健身飲食迷思,一起來看看如何讓瘦身更快!

#運動完吃東西會胖?

Nonono,其實運動後30-90分鐘的是飲食補充黃金期!營養師羅心余表示,運動後一定要進食喔~ 由於血液及肝臟中的肝醣以及葡萄糖都會在這期間耗損,若不趁著在90分鐘內適時補充營養,反而易導致因身體內能量需求轉而分解肌肉,原本希望練成的肌肉反而卻被犧牲了!因此運動後該適時補充碳水化合物與蛋白質才對,而不是怕胖、怕把熱量吃回來而都不吃唷!

#只補蛋白質?

營養師羅心余提到,事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大,反而更需要足夠碳水化合物!因此建議運動後,碳水化合物與蛋白質約以3~4:1的比例配置補充!例如:2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。那運動後想喝飲料怎麼辦?可以喝「有糖豆漿」來抵抗嘴饞XD

#大量補水?

無論是運動前後都是要 「少量多次」補充唷!營養師羅心余表示針對不同運動種類、強度造成的水分流失不同,但都該遵守這個少量多次的原則!運動後若大量補充水分,容易造成體內電解質失衡,增加低血鈉的風險!因此建議運動前2小時陸續補充500ml,運動後少量多次,約每15分鐘補充約150~200ml水份就好囉~

當然啦~以上這些都是建議!真正執行的時候還是要看自己的身體能不能負荷喔!最好的瘦身就是同時也必須好好維持健康。

SourcePinterest

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