重量訓練不知道從何做起?送給初學者的「基本五動作」!從現在就開始健身~

 重量訓練不知道從何做起?送給初學者的「基本五動作」!從現在就開始健身~

新的一年到來,不少SIS們都訂下減肥目標了吧!除了飲食控制很重要以外,還要靠重量訓練增加基礎代謝,這樣一天能攝取的熱量才不會越來越少~沒有做過重訓的SIS們不用擔心,今天告訴大家五個初學者必學動作!

#核心

核心肌群就是腹肌的位置,不管平常走路、站立都會需要用到!如果沒有善用核心,身體姿勢容易異常,導致椎間盤突出喔~除了日常生活中隨時注意,在家也可以做仰臥起坐訓練~

#棒式

趴在地上後,用前手臂支撐在地上,身體呈直線維持30秒。棒式也是訓練核心肌群的動作,很辛苦但是非常有效!

#深蹲

兩腳與肩同寬,膝蓋微彎不鎖死,蹲下去時背呈直線,想像要坐在椅子上一樣,再利用大腿肌的力量站起來,一組十五下,共做三組。

#硬舉

硬舉跟深蹲很像,但硬舉更注重在臀腿的部位,專注於臀部肌肉的發力,一組十五下,共做三組。

#分腿蹲

一腳往後踩跪地,另一腳撐住身體,一組十五下,共做三組。這個動作的訓練效果非常大!練完成就感滿滿~

初學者除了核心肌群以外,另一個練起來最有效的就是下半身的臀腿,因為這邊的肌肉量最大,代謝增加最快,如果動作上有不懂的地方,還是要找專業教練詢問唷!今年一起健身練出好身材吧!

Source:Pinterest

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