重量訓練不知道從何做起？送給初學者的「基本五動作」！從現在就開始健身～

新的一年到來，不少SIS們都訂下減肥目標了吧！除了飲食控制很重要以外，還要靠重量訓練增加基礎代謝，這樣一天能攝取的熱量才不會越來越少～沒有做過重訓的SIS們不用擔心，今天告訴大家五個初學者必學動作！

＃核心

核心肌群就是腹肌的位置，不管平常走路、站立都會需要用到！如果沒有善用核心，身體姿勢容易異常，導致椎間盤突出喔～除了日常生活中隨時注意，在家也可以做仰臥起坐訓練～

＃棒式

趴在地上後，用前手臂支撐在地上，身體呈直線維持30秒。棒式也是訓練核心肌群的動作，很辛苦但是非常有效！

＃深蹲

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，蹲下去時背呈直線，想像要坐在椅子上一樣，再利用大腿肌的力量站起來，一組十五下，共做三組。

＃硬舉

硬舉跟深蹲很像，但硬舉更注重在臀腿的部位，專注於臀部肌肉的發力，一組十五下，共做三組。

＃分腿蹲

一腳往後踩跪地，另一腳撐住身體，一組十五下，共做三組。這個動作的訓練效果非常大！練完成就感滿滿～

初學者除了核心肌群以外，另一個練起來最有效的就是下半身的臀腿，因為這邊的肌肉量最大，代謝增加最快，如果動作上有不懂的地方，還是要找專業教練詢問唷！今年一起健身練出好身材吧！

Source：Pinterest

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