月經來這個不行吃、那個不能碰?破除五大「生理期飲食迷思」!其實吃冰根本沒差?!

月經來這個不行吃、那個不能碰?破除五大「生理期飲食迷思」!其實吃冰根本沒差?!

SIS們,大家都認同生理期是女性一個月當中最~~難熬的日子吧?除了經前症候群的攻勢外,再加上經痛的助攻,使我們那幾天常常苦不堪言TˇT 而且每次痛的時候就會開始聽到媽媽說什麼,「叫你不要吃冰、喝酒、喝咖啡齁!」或者是多吃巧克力、喝黑糖水就能緩解經痛等,超多不同說法。那麼,實際上又是如何呢?讓我們來看看吧!

#經期不能喝咖啡

其實咖啡因和經前症候群(PMS)之間並沒有特別的關聯性喔!但過量的咖啡因還是會使神經過度亢奮,引起情緒緊張、血管收縮、經痛加劇。因此建議各位女生,生理期前與期間,雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但一天的咖啡因攝取量還是不要超過260毫克!不然身體還是會承受不住的啦~

#巧克力舒緩經痛

其實···巧克力在經期中扮演的角色更偏向安慰劑,心理影響大於生理層面呢!雖然說甜食的確可讓人感到愉悅,但也容易使血糖快速飆升,導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮,反而會讓經痛加劇耶!!所以生理期間吃一點甜食沒關係,但可不要狂吃啊~ 巧克力更不用說,除高糖分外還含有咖啡因,這兩者過量皆會造成經痛加重喔!

#黑糖水、薑茶舒緩經痛

實際上並無任何醫學證明,指出黑糖與紅糖可以減緩經痛的數據!硬要說的話,就是「熱飲」能促進血液循環,舒緩經痛~ 不僅如此,跟巧克力同樣道理,若過量吃黑糖、紅糖,會讓血糖快速升高,沒有舒緩效果反而造成經期不適。而且薑的刺激性較強,眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者,最好不要食用唷!

#紅豆可補血

小時候最常聽到經期要多喝紅豆湯補血,紅豆雖鐵量為豆類第三名,但所含鐵質為「非血鐵質」,較難被人體吸收!若要選擇補血食物,紅豆在榜單中但並不會是最佳選擇唷~雖然紅豆對於寒性體質的女還們可舒緩經痛,但需大量食用才能見效。但還是要注意紅豆含鉀量高,要注意不可過量食用!

#吃冰會更痛

「實際並無任何研究指出,冰品與經痛有密切關連性。」若SIS們的血液循環較好,或者為熱性體質,生理期時吃冰或寒性食物,影響比較小!但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。若體質是手腳冰冷又易拉肚子的話,就是所謂的虛寒體質。在月經來時吃冰,會導致腸胃道細小血管更容易收縮,連帶子宮腔體的微循環不順,如此一來,排血時就會比較容易形成血塊,或導致經痛加劇。

雖然說並沒有任何研究指出吃冰會更痛,但還是要注意不能多吃!畢竟熱量還是在的嘛(笑況且小編知道有些女孩經期時其實沒什麼感覺,但還是不要吃太多寒性蔬果類或者是冰品唷! 

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