早上剛起床的你,第一件事就做錯了!用五件小事,讓自己的一天輕盈自在一點吧~

早上剛起床的你,第一件事就做錯了!用五件小事,讓自己的一天輕盈自在一點吧~

各位SIS知道嗎?我們每天起床、洗臉刷牙、吃早餐,這一系列熟悉的不能再熟悉的步驟裡,有一些我們應該注意的細節,但是往往都被忽略了!導致你的早晨無力、對生活提不起勁···但其實只要做好下面6件事,就能讓我們美好的一天有個健康的開始唷!

#第一:學會賴床

很多人一覺醒來,就會馬上坐起來對吧?有時候不小心睡過頭還會像鯉魚一樣,彈跳起床!其實我們在早起後,體內血壓會上漲形成一個小高峰,若你突然猛坐起來,就容易頭昏眼花。有高血壓的人更是要格外注意!!睡醒後,可以在床上靜躺5分鐘左右,其實就是賴床啦~伸幾次懶腰後,讓關節充分舒展開來,等身體和大腦徹底清醒後,再慢慢起床就好囉。

#第二:刷牙不要偷懶

為了保持口腔健康,我們一天最少要刷兩次牙,早晚各一次。睡覺時唾液的分泌會大大減少,經過一晚上,口腔中的細菌會增多。早上起床刷牙就是為了清除口腔裡面的細菌,這個可不能偷懶!雖然有人說吃了早餐刷牙比較好,但實際上,刷牙時間沒有特別嚴格的限制啦!也沒有研究表明到底哪個比較好,按照自己的習慣進行就好了。

第三:洗臉水溫要注意

洗臉到底是冷水好還是熱水好?按照膚質去選擇絕對不會錯!

乾性皮膚:不過敏的話,冷水或者溫水洗臉都是可以的。
油性皮膚:用熱水(38~40°C左右),有助於洗去表皮油脂。
敏感肌膚:用溫水(35℃左右),這與皮膚表面溫度基本一致,可以避免對敏感肌膚造成刺激。

#第四:早餐要吃的營養

早餐所提供的能量,應該要占全天總能量的 25%~30%,來保證我們整個上午的運動、工作、活動所以早餐一定要吃飽啊!吃飽的同時也要吃好,最好有水果和全穀物。全穀物有著充足的膳食纖維,除了能除飢餓感,同時也能延長你的飽足感,不會讓你早早就開始期待午餐啦~

#第五:喝一杯白開水

早上起床,SIS們有喝水的習慣嗎?如果沒有,就從現在開始吧!雖然一個晚上沒有進食進水,但其實呼吸、排汗仍在運動中!這些活動會消耗很多水分,所以早上起床就馬上補水,可以增加循環血容量,身體也會覺得更輕盈一些唷~

雖然以上這些事情看似很小很小,但是真的有好多人不會照著做!若你也是沒有跟著做的,那可以試看看從明天的早晨開始行動~畢竟,想要讓自己的一天不這麼沈重,那這些小細節就要做的確實啦!

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起床
早晨
賴床
無力感
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