運動後,其實身體很需要補充能量!5款食物助你重建肌肉組織~減脂增肌!

運動後,其實身體很需要補充能量!5款食物助你重建肌肉組織~減脂增肌!

有些女生們會覺得,當運動後進食,身體會更容易吸收!但其實這樣的想法是錯誤的,運動過後身體需要補充能量,並重建肌肉組織,因此更需要進食,尤其是在運動後一小時內進行,當然選擇也十分重要,今天就來跟大家分享5款食物助你重建肌肉組織~助你減脂增肌!。

1. 雞蛋

雞蛋能提高你的運動成果,雞蛋是一種完全蛋白質,含有身體用於構建肌肉所需的九種必需氨基酸,只要是一個水煮雞蛋,也能夠讓你在運動後快速補充能量。

2. 巧克力牛奶

巧克力牛奶含有碳水化合物與蛋白質,能夠幫助補充能量和構建肌肉。而研究更發現,運動後喝一杯巧克力牛奶比起運動飲料的運動員恢復得更快。水份同時能夠補充運動中失去的部分水分。

3. 希臘式乳酪

希臘乳酪因含水分較少,口感豐厚,以及較普通乳酪更高蛋白含量等多種特點,而4公升的牛奶才製造到1公升的希臘乳酪,所以蛋白質含量是普通的兩倍,因此能帶來高度飽腹感,乳糖也比普通的少一半!更可緩解運動所帶來的肌肉炎症。

4. 三文魚加紅薯

三文魚含蛋白質和ω-3,可以緩解鍛煉後引起酸痛的肌肉炎症。加上一個紅薯,還提供了碳水化合物和纖維,可以讓你感覺飽足,這個配搭更能補足你一天所需的提升免疫力的維生素A。

5. 雞肉

運動前後都很適合吃雞胸肉,尤其是運動完1小時後最適合補充。 雞肉富含可以幫助肌肉合成和修復的支鏈胺基酸(BCAA),可以修護在運動中造成的肌肉施壓和破壞,也可以讓肌肉線條更明顯! 絕對是要塑身塑型的女生,必備的運動後食物~

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