神奇腰圍縮減法!每天只要3分鐘,這樣拉伸褲頭馬上就鬆了~

神奇腰圍縮減法!每天只要3分鐘,這樣拉伸褲頭馬上就鬆了~

長期Work From Home也讓你整天久坐、缺乏運動嗎?今天小編要跟SIS們來分享的就是能夠幫助你改善久坐導致的贅肉堆積、代謝力下降的「貓式伸展」!

↓ ↓ 貓式伸展在一段時間前,經過日本電視節目《林先生が驚く初耳学!》實驗發現,可以有效幫助縮減腰圍,只要每天3分鐘就可以在一個月內明顯的縮減腰圍 ↓ ↓ 

而且不需要器材,也沒有難度,適合各種年齡和體力的女孩,SIS們一起來看看怎麼做吧~

#Step 1 先採取四足跪姿(雙手掌心、雙腳膝蓋貼地),注意手臂和大腿都要和地面呈90度,雙手在肩膀的下方、雙腳與臀部同寬。

#Step 2 將背部拱起,想像天花板上方有一條線牽引著脊椎往上,同時腹部用力向內凹縮。

#Step 3 並在呼吸正常的情況下,維持腹部凹陷時間9秒,再延伸上背、向後翹臀放鬆休息。

#Step 4 每天早晚各做5回,SIS們就可以等著驗收成果啦!

貓式伸展能夠深度刺激到腹腔內深處的穴道,就像按摩一樣,所以可以幫助促進腸道蠕動、排出廢物、運動堆積已久的脂肪和贅肉,以活化腹部肌肉的運動達到受腰圍的效果,但是並沒有辦法大量增加卡路里消耗,如果是希望「減重」的SIS們還是要多運動,並配合飲食調整哦~

sources: 林先生が驚く初耳学!、pinterest

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