快跟惱人的失眠說再見!讓你晚上輕鬆入睡的方法

快跟惱人的失眠說再見!讓你晚上輕鬆入睡的方法

隨著台灣的疫情越來越嚴重,政府也將警戒提升至第三級,公司開始採用分流上班,學校也全面採用遠距教學,因此許多人的作息被打亂、完全不正常,總是在不該睡的時候睡著,晚上該睡覺的時間卻一點睡意也沒有,快點用這七個助眠小技巧,讓你今天晚上順利進入夢鄉吧!

#說服自己很疲倦

欺騙大腦,去假裝自己已經精疲力盡了,可以想像當你疲倦時的感受,例如房間的視線漸漸黯淡,雙眼逐漸睜不開,或是想像身體被柔軟的床鋪包裹著。

#調整空氣的溫度

有研究文章指出,最適合入睡的溫度大約在攝氏20度上下,但是注意夏天不要把冷氣開太強,若是室內空氣溫度過低,反而會讓身體呈現緊張的狀態。

#保持雙腳通風

有研究指出,讓腳趾頭保持涼爽有助於喚醒自身的睡意,因此可以試試看把腳趾頭漏出棉被外吧!

#播放背景音樂

這邊指的背景音樂是指白噪音,白噪音是指在可測量的範圍頻率內,保持一致的聲音,像是播放海浪聲與雨聲等。注意不要放過大的聲音,因為安靜的空間會放大突如其來的音效,讓你的大腦保持警戒狀態,而白噪音帶有遮屏的效果,已經有許多科學研究證實白噪音可以縮短入眠的時間。

#放鬆身體

可以試著在睡前做一些簡單的瑜伽動作,例如:「駱駝式」、「嬰兒式」等,放鬆你的肌肉、提升睡眠的品質。

#專注特定事情

專注於一件特定的事情,有助於增加你的睡意,例如:專注你的呼吸,或是腦大腦內反覆默念著使你平靜的『咒語』例如數綿羊等。

#使用478呼吸法

吸氣4秒,屏住呼吸7秒,慢慢吐氣8秒,重複以上的動作直到入睡。

失眠的SIS們快試試吧!

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