半夜餓不是罪!宅家自己煮宵夜輕鬆簡單又不用洗太多碗,不能外送的日子就自己動手吧!

半夜餓不是罪!宅家自己煮宵夜輕鬆簡單又不用洗太多碗,不能外送的日子就自己動手吧!

SIS們老實說,深夜的時候是不是超容易餓,給自己「加餐」,又因體重上升而苦惱?要吃得健康,首先得明白,為什麼我們一到半夜就會特別餓?吃夜宵為什麼不健康?而我們又怎樣達到一個平衡呢?

忙了整天的我們,到了晚上身體累又需要休息,如果還得繼續保持清醒,身體就會散發控制食慾的激素,讓你覺得餓。這個時候不管是因睡眠不足還是處於犒勞心理,會更傾向於選擇高油高糖、高卡路里的食物(如薯條、炸雞、泡麵等)。

所以,想要在半夜進食,首先需要分辨自己是真的餓了,還是只是一種習慣?(如果只是習慣,那可以先喝水壓一壓XD)

如果是真的餓了,可以選擇以下幾種健康、美味、方便又有飽足感的宵夜,而且需要洗的碗還很少(這才是重點XD)

*燕麥粥

盡量避免含糖量較高、碎片化的即食袋裝燕麥,選擇顆粒飽滿的傳統燕麥片更健康、口感更好哦。

在杯子裡倒入半杯燕麥,加入牛奶(巧克力牛奶也可以),稍微攪拌一下,放入微波爐裡加熱一分半至兩分鐘。

牛奶的份量可隨喜好調整,燕麥片在加熱過程中會完美吸收牛奶的香甜,吃起來軟糯又帶點嚼勁,有一種介於粥和飲品之間的濃稠和順滑,非常有飽足感。

如果想吃點甜甜的,也可以在微波後再加進一些果醬,拌一拌會更甜哦~

*蘋果花生醬

之前有研究說,長期使用堅果類(包括花生)會降低變胖的機率。花生醬通常含有優質脂肪、蛋白質和維他命,而且不用吃太多就能加強飽足感。

不過如果是在睡前配著麵包(碳水化合物)一起吃,會讓血糖提升太快,身體來不及消化的話就會被轉換成多餘的脂肪。

所以可以把蘋果洗淨,切片後塗上花生醬代替麵包,簡單又美味的晚間零食就做好了!

*香蕉杯子鬆餅

剝一根香蕉、加一些麵粉和牛奶,用微波爐就能做一個方便又好吃的杯子鬆餅!

把熟透的香蕉切半、放進杯子用叉子碾成糊狀;再倒入一匙的牛奶或水、一匙沙拉油或奶油、一匙蜂蜜或砂糖,三匙麵粉、一茶匙的蘇打粉

攪拌均勻後放進微波爐加熱45秒到一分鐘,鬆軟可口的香蕉鬆餅就做好了!

SIS們也可以按照喜好加入巧克力或葡萄乾,會更滿足哦~

祝福每個SIS在辛辛苦苦熬夜的夜晚都能吃飽飽又不胖😍

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