小腹大不是因為胖…4個體內超毒的危險警示!

小腹大不是因為胖…4個體內超毒的危險警示!

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是不是很多SIS們都有這樣的困擾呢?自己明明就沒有吃很多、也有在運動,但是小腹就是一直消不下去?很有可能是因為你也是滿肚子便便!

首先要幫SIS們破解迷思!並不是只有連續多天沒有排便才是便秘!

一般正常的排便頻率是一天3次~三天1次,但是只要你的糞便不是標準健康的型態(像香蕉的長條形、排便時不需要太用力),太乾太硬、像是羊大便一粒粒,就算每天都排便也NG!尤其女生每個月受經期賀爾蒙改變影響,便秘是很多女生都會有的問題,SIS們要注意啦~

而一般人平常最常見的便秘原因就是:

1、蔬果攝取不足:蔬果是人體攝取「纖維」的主要來源,雖然人體無法消化纖維,但是纖維是最主要促使人體腸胃蠕動的重要成分!而且蔬果中的膳食纖維還可以吸收腸胃中多餘的油脂,減少脂肪堆積。不過攝取纖維另外還要注意,纖維與糞便的形狀和排便的順暢有很大的關係,盡量不要靠果汁來補充纖維、攝取原形蔬果才能最有效改善排便順暢度!

2、油脂攝取太少:有一些SIS們為了減肥會選擇吃水煮餐、減少脂肪攝取,不過適量的脂肪能夠幫助糞便順暢排出體外,也非常重要!如果是在減肥的SIS們可以在吃生菜沙拉時選擇油醋醬,或者是水煮青菜的時候加一些橄欖油補充健康脂肪!

3、水喝太少、缺乏蛋白質:如果你是糞便形態不健康的人,很有可能是因為水喝太少,導致糞便卡在腸胃中出不來,或者是因為缺乏蛋白質糞便黏性不夠所以糞便形狀不成形、排不乾淨。

4、運動量不足:要排便順暢,靠食物改善腸胃狀況是基本的必須條件,另外SIS們還可以透過走路、慢跑等運動增加腸胃活動、排便自然也會更順暢哦 !

以上就是絕大多數女生便秘的原因啦!只要自己能有意識地多注意,便秘情況一定會改善,如果你是體內已經累積很多毒素的SIS趕快點進延伸閱讀:臉色黯沉、疲倦想睡、失眠、長痘痘?快用這些排毒蔬果塞滿冰箱~

photo sources: pinterest

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