原來女生的飲食跟男生不一樣!五點女生需要記得一輩子的飲食筆記

原來女生的飲食跟男生不一樣!五點女生需要記得一輩子的飲食筆記

SIS們有沒有想要透過飲食法來改變體態和健康的呢?不管有沒有,小編都要今天都要告訴你女生的日常飲食應該要注意的幾件小事,會讓你的生活有大大的不同!

一、比起計算卡路里,你要均衡攝取:大家都知道我們每天需要的營養種類很多,但你知道確切的比例嗎?最理想的狀態是完整的盤子上1/2的蔬菜水果、1/4的碳水化合物(非精緻粗糧最好!)、1/4的蛋白質,這樣的飲食分配才能讓你吃得飽又不會對身體造成負擔,身體也才會有能量維持日常消耗,可以輕鬆控制體態!

二、不要只吃習慣偏好的水果,要盡量攝取少吃的水果:大家都知道維他命有非常多不同的類型,而我們平常最多都是從水果來獲得維他命的攝取,但是並沒有任何一種超級水果含有人體所需的所有維他命!所以儘管有許多水果有多元豐富的營養價值,我們還是要多攝取不同水果滿足身體所需。

三、多補充鈣質:女生的肌肉含量與男生相比少很多,所以在老年也比較容易有骨質疏鬆等問題,讓我們處在比較高行動不便的風險當中。所以趁年輕的時候趕快多補充鈣質吧!不管是牛奶或起司,多攝取鈣質才能過上有品質的老年生活!

四、經期來的時候多補鐵:大家都知道每個月女生遇上經期的時候會流很多的血,如果沒有適時適當的補鐵,你會容易感到虛弱疲憊、蒼白無力,甚至導致平凡貧血,讓你的日常多許多的不便。

五、在孕期要補充葉酸(屬維生素B):葉酸在女生孕期中是非常重要的元素,可以降低流產風險也可以預防胎兒畸形,是懷孕養胎的重要營養素,不管你自己有沒有打算生小孩,都要替你的姐妹親戚們記得這件事!

明明只是吃飯這件事,但是多花點心思注意一下攝取的食物和比例就能讓生活更有保障,趕快分享給你的媽媽、阿姨,還有所有的姊妹!

sources: pinterest

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