怎麼翻都睡不著?三招和失眠症狀說分手!

怎麼翻都睡不著?三招和失眠症狀說分手!

各位SIS們最近都睡得好嗎?是否有辦法好好入睡呢?其實只要做到三件小事,就能增加自己的睡眠品質,讓隔天的自己氣色更好喔!

睡前關閉手機

已經有許多研究證實,只要接受八分鐘的藍光刺激,身體就會跟著興奮一小時,除了延遲睡眠時間以外,也會降低睡眠品質。尤其很多人會習慣在熄燈後繼續使用手機,瞳孔在暗處放大,吸收到的藍光也更多了。

拉筋放鬆肌肉

很多人失眠的原因源自於某種焦慮和恐慌的感覺,特別是對長期睡眠經驗不佳的人來說,入睡前更是容易感到緊張。

這時可以做一些簡單的拉筋運動或者按摩,幫助自己的身體放鬆,更快進入睡眠狀態喔!

避免非入睡時間的躺床

利用身體的習慣制約,分別切割出來休息的空間以及日常清醒活動的區域,讓身體「躺上床就知道該睡覺了。」

不過這個技巧需要平日就養成好習慣,不可以白天再賴床咯!



photo:pinterest

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