想要變瘦~還是要從飲食入手!4個女生們都該知道,讓你越吃越瘦的方法!

想要變瘦~還是要從飲食入手!4個女生們都該知道,讓你越吃越瘦的方法!

踏入夏天,女生們都變得更關注自己體重,希望能操練美好身段,減少進食卡路里高的食物,雖然能短期內能達到減磅效果,但如果體脂過高,看起來還是會胖胖的,一定要增加肌肉令身型結實,體重才能長久維持。

1. 一定要讓自己有飽肚感

其實減肥也可吃炸雞腿,蛋白質能快速令人有飽肚感,是人類每日最為需要補充的養分,減肥時減少進食卡路里高的食物,雖然能減低體重,但對減少體內脂肪的作用不大,要持久「減脂瘦身」,聰明做法是懂得蛋白質計算,既能「增肌減脂」又能避免空著肚子去減肥。

2. 蛋白質最能吸收及有飽肚感

進食蛋白質為人體最能吸收以及有「飽肚感」,故只要進食足夠的蛋白質,其後才進食蔬菜及澱粉質補充營養,長久能增加體內肌肉及減少脂肪積聚。所以在減肥時,更需要吃多一點蛋白質,讓自己不會容易想吃東西。

3. 學會選擇食物

每100克芝麻梳打餅的卡路里比雞腿肉更多,每100克芝麻梳打餅只有9.5克蛋白質,達有448千卡,而同重量的雞腿肉有24克蛋白質,但只有174千卡!只要選對食物,其實減肥真的不痛苦呢!下午茶也可以吃炸雞腿,可能比梳打餅更不會胖!

4. 八成飲食兩成運動

另外導致瘦身卡關的因素,扣除飲食,就是來自於運動強度不足夠!身體會去適應你給它的壓力,所以運動強度也要隨著訓練逐漸提升~所以雖然飲食重要,但也不要忽略運動哦!

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