點進來的都是懶女生嗎~知道大家都是懶得做運動,可是想瘦的慾望一直都在,又一直下不了決心做運動!所以就介紹大家一個輕量版的比例伸展操,比起做運動,伸展操也一樣可以令你身形變得更好~而且常常拉筋會令腿和高長有可以拉長哦~
1. 拿一本有厚度的書放地上,然後只用腳指頭踩在書上面,開始掂起腳,維持3秒一次,上下來回共15次!
2. 可以訓練腎部翹翹的,同時也可以令腿部肌肉更結實的深蹲來啦~雙腿張開到和肩一樣的闊度!蹲下去時,掂起腳尖,維持3秒一次,上下來回共15次!
3. 輕輕將膝蓋彎曲,雙腿張開到和肩一樣的闊度,手臂向前伸直,先以重心放於腳後跟,再往前將重心擺在腳尖,前後來回共15次,你會發覺做個幾次就很累!可是要堅持啊~
4. 雙手支撐於後面,以跪姿的姿勢,抬高膝蓋並且搭配掂腳,來回共 10次!
5. 右腳曲坐著,捉住左腳的腳板底向上拉,會痛是很正常的,可以依照自己的柔軟度慢慢抬高,慢慢你就會發覺可以愈抬愈高啦~抬起後維持 20秒,每邊各做20次!
6. 最後一個了,大家堅持到嗎~兩腳伸直,雙手於兩側支撐,腳背向上拱起,再向下拱起,會感覺到根在拉扯,有一點點痛,也是按自己的忍痛能力可以承受多少啦~一共做15次就好了!
每天拉一次身型一定會變美啦~
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夏天的時候就可以自信滿滿的秀美腿啦~
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