4個健身初學者要知道的正確健身觀念~讓健身成效持續,避免身材打回原形的方法!

4個健身初學者要知道的正確健身觀念~讓健身成效持續,避免身材打回原形的方法!
夏天的來臨,代表著SIS們要積極減肥了!而相信不少女生也有去健身房的習慣,對於很多健身初學者而言,想要減重令身型變好,但卻無從入手,很容易會因為過度鍛練而容易造成反彈的效果,以下四個正確的健身觀念,能讓成效持續,避免身材打回原形!

1. 足夠熱身及補充水份

足夠熱身準備是非常重要!別忽略在每次開始前先以伸展或滾筒幫助身體做好運動的準備,熱身可以讓正式訓練時的動作做得更準確,達到事半功倍的效果,並要補充足夠水份,避免出現缺水的情況。

 

2. 有氧運動很重要

不要忽略有氧運動的重要性,有氧運動不但能增強心肺功能,而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管,令肌肉增長時有幫助。

3. 定期改變訓練的內容

我們的身體會對相同的訓練內容產生適應與慣性,導致進步幅度有限,因此定期要改變訓練的習慣及次數和重量,千萬別永遠都使用一樣的磅數啞鈴,讓身體感到有變化,一直改變,以適應新的訓練。

4. 持之而恆

而最重要的還是要持之而恆,每星期最少進行2-3次的訓練,要知道想要讓身型得以維持需要定期的運動,加上飲食的配合,才能避免身型反彈!

photo: pinterest

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