做多少運動都沒效?只要做了這拉筋8式,沒有瘦不了的下半身!

做多少運動都沒效?只要做了這拉筋8式,沒有瘦不了的下半身!

髖關節SIS知道是什麼嗎?髖關節是全身最大的關節,周邊的肌肉都很豐富,不要以為只是老人才會有這種病!長期久坐也會容易令髖關節筋傷!今天小編就要教大家怎麼拉筋可以令下半身更瘦和預防髖關節筋傷,因為女生很容易盆骨較大,活動太激烈的話會容易氣血凝滯、筋肉痙攣或萎縮,所以女生一定要小心預防哦~

1. Crossover Hip Stretch  這個拉筋動作,超級推薦給辦公室人士! 直躺在瑜伽墊上,接著用手抓起彎起左腳!將右腳踝處放在左膝上,深呼吸 10—20,再重複動作換邊。                                                                                                 

2. Deep Squat Stand 可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。 雙腳寬過肩膀,站直,彎下腰,並用手抓住腳趾,接著蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝蓋內側,背部筆直,胸膛挺直。.保持手抓住腳趾的同時,將臀部抬整,並伸直膝蓋,直到感到背和腳的拉扯,最後停留 1—2秒。

3. Extended Wide Squat 如果上一個動作都不能滿足你,這一個就是更進階的拉筋動作。 蹲下,並用雙肘抵住膝蓋內側,雙手在胸前合十,再進一步用手肘的力量,將雙膝打開,這個動作可以進一步打開你的髖關節,5個呼吸後,鬆開鬆手並延伸至雙腳前,拉長到盡可能,這個動作可以伸展你的背和臀,再 hold 住 5 個呼吸。

4. Butterfly Stretch 這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。 坐在地上、瑜伽墊上,彎曲你的膝蓋,雙腳合十~慢慢的將上半身往下彎,將胸盡可能的壓低,Hold 住動作並保持呼吸 30 秒。

5. Floor Hip Stretch 坐在地上,右膝彎曲並抵住左膝,左膝向後彎曲,吸氣,保持背挺直,吐氣同時將上背往下彎,並將雙肩放在膝前,直到感到背、臀緩緩拉扯。

6. Floor Hip Stretch 吸氣保持相同姿勢,盡可能的放鬆趴在地上~

7. Samson Stretch 手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到 雙手抬高過頭,並貼緊耳邊。背部挺直,胸部抬高~左前踏步向前呈弓箭步,視線保持向前。你應該感覺到腳與下背部的拉扯,保持平衡 3—5 秒,換邊重複動作。

8. Spider-Man Stretch 腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部 雙腳與肩同寬,將雙手放在雙腿之前,上半身前傾於地,將左腿向後放在身後舒適的位置,並將腳趾和膝蓋貼地,Hold 住 10 秒,然後換邊。

9. Toy Soldier Stretch增加臀部靈活的拉筋。 雙腳與肩同寬,雙手舉高過頭,背挺直,胸抬高。 將左手向前平放,右腳往上踢觸碰左手,保持手腳都伸直不彎曲。

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