別讓猥瑣頸肩破壞你的氣質！跟小紅書每天「這樣」拉伸5分鐘～一星期便能擁有完美天鵝頸一字肩

一個人如果擁有「天鵝頸、完美鎖骨、一字肩」，那麼就算不漂亮也能夠以氣質取勝。想要擁有這些完美身段，其實只需要後天努力鍛煉就能打造！小紅書上則有一星期鍛煉頸肩的方法，想要擁有如明星一樣的完美頸肩就快點試試吧～

1. 手臂拉伸

左手向反方向拉伸，手臂盡量伸直。另一隻手放在左手的關節處，手掌指尖向上，每邊維持30秒後換邊。

2. 鈄方肌拉伸

這個動作能夠拉伸頸後的肌肉。用左手按住頭部的右邊慢慢拉伸到左邊，每邊維持30秒後換邊。過程不要太過用力，防止拉伸過度致受傷。

3. 鈄方肌拉伸2

這個動作同樣能夠拉伸鈄方肌，改善肩膀的角度。先聳肩，後再慢慢地讓肩膀下沉。整套動作需完成30次。

4. 手臂拉伸

這個動作可以令斜方肌得到運動，更可以減少背部脂肪的積聚，改善駝背等不良問題。首先雙手放身後並互握，然後利用手臂的力量往後伸，堅持30秒後放下，做30次。

5. 蝴蝶骨拉伸

這個動作能夠改善蝴蝶骨，讓背部更好看。左手高舉後往後碰到蝴蝶骨，另一隻手則按在左手的手肘上，然後向自己方向拉去。每邊各30秒。

6. 蝴蝶骨拉伸2

能夠改善蝴蝶骨，更能令肩膀得到改善。兩手伸向背後並合十（如圖），然後堅持30秒後放下。

這些動作只要每天都在做，不久你便會發現自己的肩膀、鎖骨、頸項都得到明顯改善，堅持做就能得到人人稱羡的天鵝頸一字肩了。

photo：小紅書

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