要穿貼身褲必須擊退假胯寬!韓妹教練示範10天骨盤糾正運動,每天竟只需30秒?!最佳懶人運動~

要穿貼身褲必須擊退假胯寬!韓妹教練示範10天骨盤糾正運動,每天竟只需30秒?!最佳懶人運動~

明明肉不多,但骨盤的大小令你的下身看上去大了幾個碼!選裙子、褲子的時候都好苦惱喔~韓國教練分享了10天骨盤糾正的運動短片,每天只需要30秒,做2個動作,每組約10秒,10天完成整套動作,就能看到骨盤寬大的問題有明顯的改善!不管了!先試試看!一起來改善假胯寬的問題吧~

第一日

1. 單腳站立,把腳掌拉近臀部,如抓不到平衡,和可以用一隻手扶著牆壁喔!
2.
弓箭步,後腿膝蓋和小腿壓在地上,會感覺到大腿前側的肌肉拉扯~

第二日

1. 把其中一隻腳屈向後,身體往前壓,拉扯腿部肌肉~

2. 把雙腳儘量撐大,腳掌朝上,挺直腰部慢慢向下壓。注意腳掌不能跟著往下掉喔!

第三日

1. 坐著腳掌貼腳掌,挺直腰部慢慢向下壓。

2. 用盤腿坐的方式把左右腳交疊,然後身體往下壓~

第四天

1. 盤腿坐,然後其中一隻腳往後擺,然後向往後擺的一邊身體伸展~

2. 把其中一隻腳屈向後,身體往前壓,拉扯腿部肌肉~

第五日

休息一天~~來歡呼一下!但也切記要保持良好的坐姿,不駝背、不翹腿,不要讓自己前功盡棄!

第六日

1. 把雙腳儘量撐大,腳掌朝上,挺直腰部慢慢向下壓。注意腳掌不能跟著往下掉喔!

2. 一隻腳屈曲,另一隻腳向後拉,然後身體往下壓~完成10秒後,再把後腿往前拉。

第七日

1. 看起來像是翹腿的姿勢,只是換了躺著做~然後把雙腿盡量往身體拉~

2. 十字型平躺,把左腿伸直,往右邊拉,臉往另一側看,然後換邊。

第八日

1. 平躺著,雙腿屈曲,然後打圈擺動~左右邊的打圈都要做喔!然後左右腿分開往內外圈擺動~

2. 雙腿保持屈曲,小腿不停上下踢動。

第九日

1. 盤腿坐,然後其中一隻腳往後擺,雙手撐在身後,反覆地抬高腰部至臀部位置。

2. 重複上一個動作,高腰部至臀部位置,hold10秒~

第十日

1. 手腳如影片般固定動作,單腳反覆向外打圈

2. 趴在墊子上,一隻腳伸直,另一隻往外屈曲,臉向往外的那一邊看~最後嘗試把雙腿往外屈,呈「青蛙式」,雙手支撐腰部挺直,這個動作很有效!

做到第十日的時候真的有點感動!雖然每套動作都不難,但做起來真的有點痛!記得每次都要完成左右腿的動作喔!不要只做一邊~~SIS快來試試看!

source: youtube @ 해리맑음

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