要穿貼身褲必須擊退假胯寬！韓妹教練示範10天骨盤糾正運動，每天竟只需30秒？！最佳懶人運動～

明明肉不多，但骨盤的大小令你的下身看上去大了幾個碼！選裙子、褲子的時候都好苦惱喔～韓國教練分享了10天骨盤糾正的運動短片，每天只需要30秒，做2個動作，每組約10秒，10天完成整套動作，就能看到骨盤寬大的問題有明顯的改善！不管了！先試試看！一起來改善假胯寬的問題吧～

第一日

1. 單腳站立，把腳掌拉近臀部，如抓不到平衡，和可以用一隻手扶著牆壁喔！
2. 弓箭步，後腿膝蓋和小腿壓在地上，會感覺到大腿前側的肌肉拉扯～

第二日

1. 把其中一隻腳屈向後，身體往前壓，拉扯腿部肌肉～

2. 把雙腳儘量撐大，腳掌朝上，挺直腰部慢慢向下壓。注意腳掌不能跟著往下掉喔！

第三日

1. 坐著腳掌貼腳掌，挺直腰部慢慢向下壓。

2. 用盤腿坐的方式把左右腳交疊，然後身體往下壓～

第四天

1. 盤腿坐，然後其中一隻腳往後擺，然後向往後擺的一邊身體伸展～

2. 把其中一隻腳屈向後，身體往前壓，拉扯腿部肌肉～

第五日

休息一天～～來歡呼一下！但也切記要保持良好的坐姿，不駝背、不翹腿，不要讓自己前功盡棄！

第六日

1. 把雙腳儘量撐大，腳掌朝上，挺直腰部慢慢向下壓。注意腳掌不能跟著往下掉喔！

2. 一隻腳屈曲，另一隻腳向後拉，然後身體往下壓～完成10秒後，再把後腿往前拉。

第七日

1. 看起來像是翹腿的姿勢，只是換了躺著做～然後把雙腿盡量往身體拉～

2. 十字型平躺，把左腿伸直，往右邊拉，臉往另一側看，然後換邊。

第八日

1. 平躺著，雙腿屈曲，然後打圈擺動～左右邊的打圈都要做喔！然後左右腿分開往內外圈擺動～

2. 雙腿保持屈曲，小腿不停上下踢動。

第九日

1. 盤腿坐，然後其中一隻腳往後擺，雙手撐在身後，反覆地抬高腰部至臀部位置。

2. 重複上一個動作，高腰部至臀部位置，hold住10秒～

第十日

1. 手腳如影片般固定動作，單腳反覆向外打圈

2. 趴在墊子上，一隻腳伸直，另一隻往外屈曲，臉向往外的那一邊看～最後嘗試把雙腿往外屈，呈「青蛙式」，雙手支撐腰部挺直，這個動作很有效！

做到第十日的時候真的有點感動！雖然每套動作都不難，但做起來真的有點痛！記得每次都要完成左右腿的動作喔！不要只做一邊～～SIS快來試試看！