無論多早躺床上都睡不著?數數字這種老套做法已經OUT了!快嘗試坊間流傳的這三種快速入睡法吧~

無論多早躺床上都睡不著?數數字這種老套做法已經OUT了!快嘗試坊間流傳的這三種快速入睡法吧~

人越大越是想要早睡早起都很難做得到,無論多早躺在床上都沒法入睡,更不要說數數字這種老套的入睡方法了。而想要快速入睡,坊間就流傳了不少讓你可以睡好好的方法,小編則精選了三個有效的方法,一會睡覺時不妨嘗試一下喔~

#1:聽音樂入睡法

通常你不能夠睡著的原因都是因為你的大腦還處於活躍階段,所以想要令係的大腦放鬆,可以利用一些柔和和慢節奏的音樂才舒緩。例如古典音樂就是一種令人快速入睡的好例子。

2015年 Spotify全球舒眠歌曲榜:

1. Ed Sheeran《Thinking Out Loud》

2. Sam Smith《Stay With Me》

3. Ellie Goulding《Love Me Like You Do》

絕對好眠純音樂推薦:

1. 莫札特搖籃曲

2. 久石讓 音樂

#2:「120秒快速入睡法」

據說連美軍都在用的快速入睡法,在120秒內能夠令係快速入睡。這個入睡法分兩段,先是放鬆身體的外到內,然後再加以情景想像。

Step 1 放鬆:

1. 放鬆臉部肌肉,包括下巴、眼皮、舌頭,緊繃的臉頰都要放鬆。

2. 然後慢慢轉移到身體下,先放鬆肩膀,然後再放鬆手的上臂下臂。

3. 用鼻呼氣,感覺你的胸部在放鬆。

4. 最後,再放鬆你的大腿,然後放鬆小腿。

Step 2 情景想像:

當放鬆身體後,你可以用以下任何一個情景來為你快速入睡。

1. 你在一片漆黑的房間裡的天鵝絨吊床上。

2. 你身處在藍天下,在平靜的湖面上有一艘獨木舟,而你躺在裡面。

3. 腦中沒有想法,默念著「不要再想」10秒就可以入睡,如果未能成功則可以重複默念。

#3:「478呼吸法」

美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法真的挺有用的。方法是先用舌尖頂向上顎(不過小編覺得省卻這步驟也沒太大影響),閉上嘴巴用鼻子吸氣4秒;再暫時停止呼吸7秒,最後用嘴呼氣8秒。重複以上動作4次,過程不應該為求快速而敷衍了事,才能夠有效入睡。

photo:Pinterest

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