光靠14天就可以練出腹肌?韓國網美只用這3招,成功在2星期內練出「11字腹肌」真的超美~

光靠14天就可以練出腹肌?韓國網美只用這3招,成功在2星期內練出「11字腹肌」真的超美~

女生的身材除了想要纖細以外,許多人也會針對部位的好看來練一些線條,像是手臂可以靠舉啞鈴來讓自己沒有掰掰袖!而這次我們要探討的是腹肌~除了男生可以練六塊肌之外,女生也可以練網路上很紅的「11字腹肌」!就用韓國網美的例子來教教大家吧~

飲食控制

不管你是要瘦身還是練身材,第一個絕對都是要飲食控制!首先她絕對不碰澱粉、飲料、酒,這些都很容易讓肚子長肉,她每餐主要就是以蛋白質為主的飲食,加些雞胸肉、海鮮和蔬菜,吃得飽又不怕胖~

日常運動

這也是很重要的一環,像是上班上學通勤的時候,能夠站就不要選擇坐,也可以提早一站下車用走的回家,這樣就能增加一些運動量囉~

針對腹肌運動

如果要特別練腹肌,當然要做些訓練腹部的運動囉!這個韓國女生總共有做跪姿伏地挺身、瑜珈球棒式等等,編輯認為如果是運動初學者,這兩招就足夠你的運動量了!可以跟著以下的影片一起做唷~

圖片來源:pinterest

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