韓國網友瘋「30天棒式挑戰」每天不用花超過5分鐘,一個月後身材曲線變超好!腹肌、腰線直接跑出來~

韓國網友瘋「30天棒式挑戰」每天不用花超過5分鐘,一個月後身材曲線變超好!腹肌、腰線直接跑出來~

之前我們介紹過關於30天的深蹲計畫,這次編輯要來介紹的是一樣總計畫只要1個月,每天做「棒式」就會瘦下3公斤,腹肌都跑出來了唷!一起跟著以下的計畫表進行吧~

第1天:20秒

第2天:20秒

第3天:30秒

第4天:30秒

第5天:40秒

第6天:休息

第7天:45秒

如果本身就有運動習慣的人,可以更換一點姿勢來增加強度唷!

第二週身體算是已經習慣運動了,可以用飲食再補強一下,像是飯減少1/3量,記得不要完全不吃澱粉唷!好的澱粉還是要吃的,而且持續運動的人是不可以不吃的唷~

第8天:45秒

第9天:60秒

第10天:60秒

第11天:60秒

第12天:90秒

第13天:休息

第14天:90秒

第三週算是鬼打牆週,如果在這個階段每天都量體重的人,最近會覺得自己好像都沒有變瘦!但根據挑戰過的人說,只要照表操課,之後就會看到成效的!

第15天:90秒

第16天:120秒

17天:120秒

第18天:150秒

第19天:休息

第20天:150秒

第21天:150秒

最後一個禮拜推薦大家可以照照鏡子唷!會發現曲線變化非常多,肚子的肉也變少了,而且腰部線條真的變超美的唷~

第22天:180秒

第23天:180秒

第24天:210秒

第25天:210秒

第26天:休息

第27天:240秒

第28天:240秒

第29天:270秒

第30天:300秒

圖片來源:instagram

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