不用一個月腰部線條回來了!瘦身達人教簡單三招就能練出好看的11字腹肌~

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是不是都羡慕明星們擁有人人稱羡的腹肌呢?其實你們都可以練成像他們一樣的喔!只需要每天在家這樣做,就能夠不出一個月之內擁有11字腹肌了~不用再羡慕,你也能擁有,還不快點練看看~

#1  雙手撐體

雙手撐在地板上(最好是在瑜伽墊上),然後一隻腳向前伸再把腹部轉向另一隻腳的方向,維持30秒後換邊。每天至少做3組,每組各20下。

#2 

先躺平在地上(最好是在瑜伽墊上),然後上半身和下半身都抬起來(如圖),再伸直雙手,左右分別轉動。這個姿勢維持1分鐘,每天至少做3組,每組各20下。

#3 單身撐體

側身一隻手撐在地面上(最好是在瑜伽墊上),另一隻手高舉後慢慢放下同時利用腹部轉動身體(如圖)。每天至少做5組,每組各20下。

photo:Pinterest

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