跑步減肥，到底快跑還是慢跑好？「跑步方案」因人而異，選擇適合自己的！

跑步一直都是減肥中最普及的項目，但到底是快跑20分鐘還是慢跑40分鐘好呢？原來快跑跟慢跑各有各的功效，也並不是跑得快、累個半死，就會一定瘦得比慢跑快喔！「跑步方案」因人而異，一定要選擇適合自己的方案喔！

醣類／脂肪，你想消耗誰？

 醣類：身體會在運動剛開始30 分鐘以內消耗作為能量、快跑中使用較多。

 脂肪：身體要在運動持續30 分鐘後才會消耗脂肪作為能量。

1. 慢跑

慢跑屬於中低強度運動，主要是燃燒身上的脂肪，長時間慢跑，可以訓練肌耐力。一直維持不太喘可講話的程度就可以了！

2.快跑

快跑主要是訓練心肺功能， 雖然能快速燃燒熱量，但主要是先消耗醣類，消耗脂肪的比較少喔。如果和慢跑搭配交替運動，就可以突破減肥停滯期喔！持續還能提升其心肺能力，慢慢就會覺得運動變得輕鬆了。

所以剛開始減肥的SIS，低強度的「慢跑」效果會更好喔！若是想訓練體能，或是突破減肥停滯期，就選擇「快跑」吧！

Photo: Weheartit