想要讓腰部線條變得更細嗎？免外出在家「一張椅子」就夠，這強度堪稱直逼健身房！想有腹肌的SIS一起爆汗吧～

女生總是對自己的身材極度不滿意，像是明明就已經很瘦了，還是會把自己身上的肉捏出來，看到覺得可以改進的地方！而夏天許多人喜歡穿短版上衣，所以腰部的曲線就特別重要啦！以下編輯就給大家3個動作，只要一張椅子就能擁有人魚線腹肌～

動作1

我們3個動作都是需要椅子的，先來講解第一個動作吧！把平面的棒式改到傾斜45度角的椅子上，這樣腹部肌群需要用更多的力，更能達到塑身的效果唷！

動作2

一樣維持動作1的棒式，再加上左右腳的變換，記得腳要抬的夠高才行，這樣核心力量才會訓練到。

動作3

接下來就換後踢腿吧！剛開始不要求快，但每個動作一定都要做到位，所以往後腳也能得到延伸，這3個動作當成一個set，可以依照自己的能力往上增，你的腹肌最後就會慢慢撥雲見日囉～～

圖片來源：pinterest