性感的比基尼當然要有一個美美的臀部！3個訓練美臀小技巧～外國明星都是這樣練！

夏天就是一個穿短褲及比基尼去海灘玩水的季節！女生想將性感的比基尼穿得好看，除了要有一雙長幼腿之外，還需要一個美麗、結實的臀部，才可以把比基尼穿得像外國明星一樣的感覺。想擁有一個美臀？sis快做以下3個訓練吧～

▼ 弓步蹲

整個人先垂直站立，然後前腳及後腳形成90度角，前腳的膝蓋要垂直在腳踭上。各位sis要注意喔，做這個動作時上身要挺直，不要向前傾。

每次做15下，做3組

▼ 跪姿抬臀

雙手手掌及膝蓋平放在地面，其中一條腿的膝蓋保持彎曲，然後另一條腿向上抬，形成90度角，在空中停留3秒，再放下。

每次維持3秒，做15下

▼ 直腿橋式

整個人平躺在地上，腰部貼住地面，雙手放在肚皮上，雙腿自然彎曲。然後臀部向上抬，令下身，腰及胸形成一直線，再放下。

每次維持姿勢8-10秒，做3組

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