燃燒卡路里〜練出夢寐以求的馬甲線，簡單運動操把肚肚減掉絕對不是夢！

新年就是為自己增磅的時候，蘿蔔糕、年糕、賀年菜款款都是致胖的原因，不想變做微胖女SIS是時候開始努力運動起來，練出夢寐以求的馬甲線！其實要練馬甲線並沒有想像中困難，簡單運動操把肚肚減掉，來看看4個減肚練習！

▼卷腹

做大概20～30個卷腹動作來為肌肉暖暖身，動動肚子的肌肉！

▼交叉抬腿

SIS只要仰臥於墊上，雙手自然放在身體兩側，兩腿伸直，左右交叉抬腿令腹部至下身運動來收緊腹部〜

▼左右轉體

SIS可以坐於墊上，雙腿屈膝同時身體離開墊子，手握啞鈴／水瓶然後左右轉動來收緊腹部肌肉〜

▼平板支撐

平板支撑是訓練腹部的一個蠻好的運動，基本上自體的每個部位都可以練習到，剛開始平板支撐的SIS可以每分鐘加上去來增加難度〜

Photo: pinterest