只睡前抬腿不能消水腫！一定要加上這2個動作~夏天前把小腿肌都消滅掉吧！

很多女生都會在睡前抬腿~希望小腿能消消水腫，但只是把腿抬起這個動作對於瘦腿的效果真的得有限，還要加上這幾方面配合才能瘦啊！

1.  正確地抬腿

抬腿的動作可以幫助末肢血液循環，幫助血液流回心臟~但一定要對作做得對！記得要把腿抬高於心臟，而在抬腿時不要同時拉筋，否則會傷腰、傷神經！抬腳不能抬太高，70 度剛剛好！

2. 腳掌動作加強

在抬腿的同時，腳掌要不時「勾起、下壓」，讓血液加強流動~加上腳踝轉動、腳趾頭抓放，讓腿部肌肉收縮、放鬆。

3 . 按摩小腿

只抬腿的功用有限，記得在抬腿後要揉捏小腿肚，「往心臟的方向」輕推按摩，讓小腿肚可以徹底放鬆，進一步改善水腫情況哦！

photo: weheartit