徹底告別惱人的掰掰肉，9月份精選運動，減掉那該死的蝴蝶袖吧！

不想夏天還要穿長袖～雖然現在是九月，但長袖衣，起碼還要三個月才需要出動，這三個月時間其實已經足夠讓你減掉那該死的蝴蝶袖，不要再讓自己有偷懶的理由，進行肌力運動段練線條吧！



簡單的動作，一邊看電視也能一邊做， 只要你家中有空瓶子，就能完成這個動作，絕對是懶人的福音！

想讓自己有更大的動力去做運動，可以挑選自己愛喝的飲料，讓自己在完成運動後能把飲料喝掉，提升自己做運動的動力！

記得要把水裝滿空瓶子，如果覺得不夠重，可在瓶中加入砂子。上下為 1 下，10 下1組，一共做4組。記得做的時候，眼睛要直視，不要低頭，不然可能會造成頸椎傷害！

而做運動的時候要量力而為，不要因為想挑戰自己而拿太重的啞鈴或是水瓶，選擇2 公斤以內的水瓶已經足夠了！

photo:  we heart it