原來睡不飽都會肥?好眠一個月燃脂9000大卡!輕鬆打造不易胖體質不是夢~

原來睡不飽都會肥?好眠一個月燃脂9000大卡!輕鬆打造不易胖體質不是夢~

原來有研究顯示如果沒有睡得好的睡眠時間和習慣,一個月至少會發胖0.9公斤!聽起來很可怕吧?因為睡眠太少時,飢餓素分泌會上升,不自覺攝取過多熱量,所以就容易變胖了~反而睡得好更有瘦身的效果,今天就想要分享這個睡眠瘦身法    呢!

法則1:最晚半夜3點前睡著

當人進入了熟睡狀態才會分泌大量成長荷爾蒙,它有助減少體內脂肪、增加肌肉。因此在半夜3點前後處於熟睡時,更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。 



法則2:最佳睡眠時間為7個小時

根據哥倫比亞大學研究,睡眠時間7小時的人相比,睡5小時的肥胖率為52%,只睡4小時的人的肥胖率則高達72%!也證明睡愈少的人會愈肥胖,所以睡7小時以上是最有利瘦身的~



法則3:攝取適量蛋白質

在睡眠3小時前吃,當蛋白質被消化吸收後,入睡時就轉化成成長荷爾蒙,這樣就可以激發天多成長荷爾蒙在睡眠期間幫你燃燒脂肪了。



法則4:睡前勿做激烈運動

有很多不同的睡夢運動說可以幫助入睡,但過於的運動不但無法助眠,還會令人處於抗奮狀態反而會導致失眠,只做簡單的伸展操就好了~



photo:Pinterest

燃脂9000大卡
易胖體質
以上文章由作者特約撰寫或授權提供,內容謹反映作者意見,並不代表本網立場。任何機構未經書面授權不得自行轉載全文內容,但歡迎於社交媒體轉載連結。
2022綜合聖誕禮物List!百元網紅水瓶、DIY蠟燭、時尚包包...小編口袋名單不私藏!
【#SIS追星】魔鏡魔鏡~方志友「肌齡」是多少?7大肌膚分析~「AI智能肌能齡檢測」拍照10秒就知道!
【#SIS追星】白色情人節專訪~胡宇威鬆口婚禮選址!跟庭妮日後想定居在「這」?
更多推介文章