鍛練核心的好處不單純只有因為腹肌好看，核心有力量才能幫我們支撐脊椎、改善姿勢，減少背部和頸部疼痛。非常適合久坐、久站的SIS，今天要推薦五個不需要使用器材就可以在家中完成的基礎核心訓練，一起來練習吧！

反向仰卧起坐

反向仰臥起坐可以說是核心運動中很常見的運動招式，雙腿併攏，將雙手放在後腦勺交疊，靠核心的力量將雙腿在空中收起，同時手肘使力向腰部靠近，在慢慢的躺平，但要記得雙腿放下時盡量不要碰觸到地面，這樣才能加強腹部肌肉的鍛鍊喔～

臥起揮拳

從躺平的姿勢，運用核心的力量將上半身撐起，雙手輪流向左右兩側揮拳，躺回地面，不停重複三十秒。

俄式扭力

這是一種常見的訓練動作，目的是加強腹肌、腰部肌肉和斜方肌。坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身略微傾斜向後，使身體與地面形成45度角。將雙手合併從一側轉動上半身，再向另一側進行相同的動作，期間雙腳不可落地，這個動作強調了旋轉運動，有助於提高核心穩定性和力量。

平板伏地挺身髖部下沉

首先做出一個棒式的預備動作，俯臥在地面上，手肘彎曲，身體呈直線，支撐體重的點位在前臂和腳尖上。然後，慢慢的擺動臀部，向左右兩側傾斜，直到臀部幾乎接觸地面，然後通過收縮核心肌肉，將臀部向上推回來，再向另一側進行相同的動作。

橋式

橋式又名為「橋」或「臀橋」，是一種常見的核心訓練運動，想像你的身體就是一座橋，躺在地板上，雙腿彎曲，腳掌貼地，手臂輕鬆放在身體兩側。收縮臀部及核心肌肉，提起臀部使身體形成一個直線，直到你的身體與地面平行，一組需堅持四十五秒，乍看簡單，要做確實也不容易呦！

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Source：YT@Peggy Home Fitness

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